HALAMANINDONESIA.COM — Hari pertama puasa sering membuat tubuh perlu beradaptasi. Meski begitu, masyarakat tetap bisa menjalani aktivitas dengan bugar jika menerapkan pola hidup sehat sejak sahur hingga berbuka.
Pakar gizi menekankan pentingnya menu sahur bergizi seimbang. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh memberi energi lebih tahan lama. Protein tanpa lemak membantu menjaga stamina tubuh sepanjang hari.
Mengutip panduan kesehatan dari lembaga gizi internasional dan pakar nutrisi, sahur sebaiknya tidak dilewatkan. Sahur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah tubuh cepat lemas.
Selain asupan makanan, kebutuhan cairan juga harus terpenuhi. Tubuh memerlukan cukup air untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Ahli kesehatan menyarankan minum air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur. Konsumsi kopi dan teh sebaiknya dibatasi karena dapat memicu dehidrasi.
Saat berbuka puasa, pakar kesehatan menyarankan untuk memulai dengan air putih dan kurma. Setelah itu, pilih makanan dengan gizi seimbang. Hindari langsung mengonsumsi makanan berlemak tinggi atau terlalu manis karena dapat membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.
Aktivitas fisik tetap boleh dilakukan selama puasa. Dokter olahraga menyarankan olahraga ringan seperti berjalan santai atau peregangan. Waktu terbaik untuk olahraga adalah menjelang berbuka atau setelah salat tarawih.
Tidur yang cukup juga berperan besar menjaga kebugaran. Tubuh memerlukan waktu istirahat agar bisa beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam aktivitas selama Ramadan.
Dengan menjaga pola makan, cairan tubuh, aktivitas fisik, dan waktu istirahat, masyarakat dapat menjalani hari pertama puasa dengan kondisi tubuh tetap fit dan produktif.
